Całodniowe odosobnienie składa się z różnych praktyk mindfulness, takich jak:

– medytacja oddechu,

– medytacja chodzona,

– krótkie i praktyczne metody oddechowe, takie jak 3-stopniowa przestrzeń na oddech,

– techniki medytacyjne, które pozwalają zająć się trudnymi uczuciami

W trakcie spotkania uczestnicy doświadczą: Zwiększenia świadomości: jednodniowe odosobnienie pozwala skupić się na teraźniejszości i zwiększyć zdolność do uważnej obecności. Możliwe jest bardziej świadome dostrzeganie myśli, emocji i doznań fizycznych:

– Redukcji stresu: Oddzielenie się od codziennego zgiełku i skupienie na praktyce uważności może pomóc w redukcji stresu i napięcia. Uważność pozwala na bardziej spokojne reagowanie na wyzwania dnia codziennego.

– Głębszego zrozumienia siebie: Poprzez refleksję, medytację i skupienie na swoich myślach i uczuciach, możliwe jest uzyskanie głębszego zrozumienia siebie co może prowadzić do większej samoakceptacji i równowagi emocjonalnej.

– Poprawy koncentracji: Praktyka uważności może poprawić zdolność do skupienia i koncentracji. Poprzez trenowanie umysłu w skupianiu się na jednym zadaniu lub jednej czynności, możliwe jest zwiększyć swoją produktywność.

– Przerwy od technologii: Odejście od technologii i cyfrowego świata na jeden dzień może pomóc w odzyskaniu równowagi i oderwaniu się od natłoku informacji.

– Spotkanie to można potraktować jako jednorazowe doświadczenie albo też jako wprowadzenie do dłuższej praktyki, która przeniesie się na kolejne 8 tygodni. Szczegóły projektu u prowadzącej.

PROWADZĄCA: Martyna Rączka

– certyfikowana nauczycielka podejść opartych na uważności: Programu Redukcji Stresu Opartego na Uważności (MBSR) w Bangor University i Terapii Poznawczej Opartej na Uważności dla Życia (MBCT-L) w Oxford Mindfulness Centre

– współautorka i wykładowca programu psycho-edukacyjnego mindfulness dla młodzieży jak również nauczycielka programów szkolnych MiSP i The Present Courses

– ukończyła kursy Interpersonal Mindfulness i Mindfulness Based Awareness Coaching

– od kilku lat odpowiedzialna za organizację zajęć i wdrażanie inicjatyw holistycznych takich jak coaching i mentoring

– prowadzi zajęcia dla dzieci i młodzieży korzystając z programów „b” i „paws b” Mindfulness in School Project

– dzieli się swoim doświadczeniem również w The Mindfulness Project, wiodącym projektem Mindfulness w Londynie

– w nauczaniu ciągle odkrywa siebie i czerpie ogromną radość w towarzyszeniu uczestnikom w odkrywaniu ich własnej praktyki i korzyści z niej płynących

– regularnie bierze udział w odosobnionych medytacjach i szkoleniach z zakresu Mindfulness przenosząc swoją wiedzę i umiejętności w relacje nie tylko z ludźmi ale też z przyrodą w swojej pasji związanej ze wspinaczką i zwierzętami w jeździe konnej.

Mówi o sobie tak: „uważność stała się dla mnie sposobem na życie gdy raz pierwszy zetknęłam się z tą techniką w 2012 roku i nieoczekiwanie stało się to punktem zwrotnym w moim życiu. Mindfulness stało się dla mnie jednym z najbardziej istotnych elementów mojego życia do tego stopnia, że w 2021 odeszłam z pełnoetatowej pracy na rzecz wolontariackiej pracy jako nauczyciel mindfulness w jednym z najbardziej znanych miejsc w Europie, w którym prowadzone są odosobnienia, Sharpham House. Po 14 miesiącach znalazłam się w gronie najlepszych nauczycieli prowadzących tam odosobnienia”.

Więcej o prowadzącej na stronie Martyna Raczka Mindfulness